Witam wszystkich. Od pewnego czasu ćwiczyłem na siłowni lekko i chciałem rozpocząć trening pod wyciskanie. Pojawia się problem ,ponieważ miałem kiedyś operację nogi.Obecnie mam wadę postawy jaką jest zwyrodnienie stawu biodrowego.I tu moje pytanie czy ćwicząc wyciskanie ma się to jakoś negatywnie do tego. Wydaje mi się ,że nie i z powodów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Staż treningowy: Trenuje MMA około miesiąć Obwód pasa: - Obwód klatki piersiowej: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu trening MMA Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie Stosowane wcześniej diety [...]
Cześć. Co sądzicie o takiej diecie? Zależy mi na takim bilansie kalorycznym. Wiek:19 lat. Wzrost:176cm Aktywność: 3x w tyg trening siłowy, czasami 20-40min na rowerku. Staż na siłowni: 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd3baf615fb4445690f9427ce3b0d6f2.png to jest dieta na dzień treningowy, a to na nietreningowy: [...]
[...] i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie jedną tabletkę [...]
[...] że bawię się różnymi rzeczami. Teraz myślę, że w planie będzie za jakiś czas start w zawodach sw - muszę zdecydować jeszcze konkretnie kiedy. Wrzucam jakieś urywki z treningów na swój kanał https://www.youtube.com/shorts/3lpfe9zEkdQ https://www.youtube.com/shorts/GjLqhimyzHA Później zrobię edycję jak będzie wyglądał dzisiejszy trening.
Witam Planuje cykl na redukcję: bold 30ml dragon prop 80ml 4paczki (testolic - 2ml/amp) wino 200tab alchemia Wszystko było już sprawdzane więc nie jest fake Planuje redukcje zrobić na tym bwt/331 trening pon,sr,pt - / aero - wt,czw,so,nd Powie mi ktoś jak rozplanować taki cykl na te 12 tygodni powiedzmy ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroście 178 cm. Ćwiczę 3x w tygodniu na domowej siłowni (do dyspozycji ławka, modlitewnik, bieżnia)od 6 miesięcy bez żadnych suplementów. Chciałbym poprosić o jakiś konkretny trening, aby nabrać sylwetkę i spalić tłuszcz z brzucha (robiłem a6w) oraz o propozycje diety. http://i46.tinypic.com/rbmwlz.jpg http://i47.tinypic.com/2f0f2g5.jpg[/IMG
[...] wszystkich chciałem abyście doradzili która przed trenigówke wybrać mam na oku trzy odżywki. Bsn no xplode 2.0 DY nox pump 2.0 S.A.W Dzisiaj kolega dał mi wyprubowac na trening no xplode dawkę 25g i jakoś specjalnie dużego pobudzenia nie odczułem a też pompa była taka jak zawsze po treningu jedynie co było super to to że zero zmęczenia [...]
siemano, cwicze juz niecaly rok, po kazdym treningu mam zakwasy, jednak przewaznie jest tak, ze dzien po treningu mam takie male zakwasy(tak je czuje), ale dzien pozniej gdy trzeba isc na trening i robic inna partie to mam konkretne zakwasy cos jest nie tak? czy tez tak macie? jeszcze jedno zna ktos moze jakies sposoby na niegarbienie sie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:130 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300tab metki 10strzal deci i 10 testosteronu 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (bardzo słaba): 13. STAN [...]
Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]
[...] - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 x 3 Pompki klasyczne do upadku mięśniowego x 3 Odpoczynek trwa 30 sec mogę dodać ćwiczenia kalisteniczne Czy robiąc rzeźbę mogę raz w tygodniu zrobić trening na siłę ?
[...] środa:nogi,barki,tric piątek:klata,bic sobota:plecy prosze o pomoc, we wtorek i czwartek niemoge ćwiczyć bo mam słownie zarezerwowaną,klate i bic chce ćwiczyć co 3-4dni(wg planu),barki i triceps zalecano mi w inny dzień niż klatka bo trening na klatke jest ciężki ale ponoć dobry Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-01 15:45:06
Witam najpierw krótka ankieta: Wiek : 21 , Waga : 95kg, Pas : 95cm, Wzrost 185cm, Biceps: 40cm, Klatka:115cm, Dieta : Low Carb, Staż: 4,5roku, Trening: Split +aero Moim głównym celem jest: REDUKCJA Z POPRAWIENIEM DEFINICJI MIĘŚNIA ORAZ UŻYLENIA PRZY PRÓBIE ZACHOWANIA JAK NAJWIĘKSZEJ SUCHEJ MASY. Zastanawiam sie nad suplementami.. Wiadomo że [...]
[...] mój maks na płaskiej wynosił 62,5kg , a dziś było to samo .. Czy to możliwe, żeby nic nie urosło ? Jestem troche zielony w tym temacie może wykonuje źle ćwiczenia ? Mój trening klatki to : wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 oraz rozpietki takie same powtórzenia. Z góry dziękuje za odpowiedź, a jeżeli macie hejtować to z góry sb darujcie :) [...]
Witam mam 15lat 170cm wzrostu jestem endomorfikiem, bynajmniej tak mi się wydaje, waże ok. 71-72kg,Mam troszke tłuszczu szczególnie w okolicach brzucha i posiladków w wyniku Intesywnej Zimowej Terapii Słodyczowej czyt. siedz cała zime przed kompem i wpierdzielaj jak głupi :) Imo buduje sobie Trening Redukcyjny + Dieta + jakieś suple 15 lat to nie [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 74 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka omka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] zl i chce nabyc creatine olimp, mega mass weidera, zma , i carbo. Rano ok 7 5 g kretki, o 8 sniadanie po sniadaniu mega mass jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i teraz kretka przed 5 g. ( w dzien nietrreningowy o podobnej porze) po treningu carbo z woda posilek potreningowy i kolacja, a przed snem okolo 30-40 minut kapsulka [...]
